來源/東方IC（下同）

今天迎來大雪節(jié)氣。大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，是隸屬冬季的第三個節(jié)氣。在二十四節(jié)氣中，“大雪”和“小雪”都是反映降水和寒冷的節(jié)氣，而“大雪”更偏向于積雪的增多。

“大雪”時節(jié)天氣變得更加寒冷，天地之間陰氣最盛，此后陽氣漸升，而陰氣漸衰，故養(yǎng)生應(yīng)以“斂陰護(hù)陽”為本，以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生需要注意以下幾點(diǎn)：

起居方面——

冬日起居要遵循“養(yǎng)藏”主旋律，早臥晚起，要避早晚嚴(yán)冬之寒氣，固體內(nèi)潛藏之陽氣，使人體達(dá)到陰平陽秘，為來年春天生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。

此外，胸腹腰腿重保暖，大雪節(jié)氣天氣寒冷，風(fēng)寒之邪容易損傷人體，故應(yīng)做好防寒保暖工作，尤其應(yīng)保護(hù)好胸腹和關(guān)節(jié)部位。因?yàn)樾夭渴芎?，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心、肺疾病；而腹部受寒則易引起胃腸疾患。

飲食方面——

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以御寒。大雪時節(jié)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可御寒、強(qiáng)體質(zhì)，牛肉、羊肉等食材富含蛋白質(zhì)或脂肪、熱量高、性質(zhì)溫?zé)?，有補(bǔ)脾暖腎等功效。但冬天氣候干燥，飲食應(yīng)避免爆炒、油炸和過多辛燥香料調(diào)味，陰虛血燥之人不宜多吃大熱之品，可適當(dāng)選鴨肉、甲魚等性平或偏涼肉類。烹調(diào)時可加沙參等藥材滋補(bǔ)。“冬吃蘿卜夏吃姜”有道理，蘿卜生熟吃法不同功效不同，生吃清熱生津，熟吃能下氣消谷等。不過，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)或過度，冬季陽氣潛藏、能量消耗少，易內(nèi)生積熱。

運(yùn)動方面——

運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)動靜結(jié)合，不可做激烈、大汗淋漓運(yùn)動，強(qiáng)度適中、微微出汗為佳，如太極拳、八段錦等。也可行“坐功”，清晨雙腿盤坐，按特定步驟操作。還可配合足部按摩固陽根，雙足與臟腑對應(yīng)，有很多穴位，對足部適當(dāng)按摩可調(diào)整內(nèi)臟功能，按摩涌泉穴可降虛火等，力度要因人而異，配合沐足效果更好。

精神養(yǎng)生——

大雪時節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。此時的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。

穴位保健——

1.肺俞穴

位置：在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸。

操作方法：用拇指指腹按揉或艾灸，每次2-3分鐘。可增強(qiáng)肺部功能，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

小貼士：中醫(yī)理論認(rèn)為，肺主皮毛，人體通過肺氣的宣發(fā)，將衛(wèi)氣輸布到體表，起到抵御外邪的作用。在大雪時節(jié)，寒邪較盛，刺激肺俞穴能夠增強(qiáng)肺的功能，加固人體的防御屏障，就像為身體穿上一層“隱形防護(hù)服”，從而減少感冒、流感等外感疾病的發(fā)生概率。

2.陽陵泉穴

取穴：在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。

操作方法：用手指按揉陽陵泉穴，每次2-3分鐘。

小貼士：此穴作為膽經(jīng)的重要穴位，陽陵泉穴對調(diào)節(jié)足少陽膽經(jīng)的氣血有著關(guān)鍵作用。在大雪節(jié)氣，人體陽氣內(nèi)藏，氣血運(yùn)行相對緩慢。刺激陽陵泉穴能夠使膽經(jīng)的氣血暢通，保證經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。這不僅有助于改善局部的生理功能，還能通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，對全身的氣血運(yùn)行產(chǎn)生積極的影響，如改善消化功能、調(diào)節(jié)情緒等，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，各臟腑通過經(jīng)絡(luò)相互聯(lián)系。

作者：張?zhí)旌?上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心住院醫(yī)師

張曉天 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任、主任醫(yī)師