訓(xùn)練方法大全足球和籃球（足球,訓(xùn)練） 打籃球的訓(xùn)練方法1、耐力訓(xùn)練 長(zhǎng)跑：女子每次跑15圈400米跑道，男子每次跑20圈。要求平均速度每圈不低于2分20秒。 負(fù)重越野：背負(fù)不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的小路或山脊行走，時(shí)間... MK體育健將/ 世界杯足球/ 2025-04-08/ 69 閱讀
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