高一體育課選修籃球,足球,平時是怎么練的

1、在我們的學(xué)校，體育課上的籃球和足球訓(xùn)練主要是基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)。教練們會教授學(xué)生如何進(jìn)行正確的步伐移動、三步上籃，以及基本的防守技巧。偶爾，教練也會演示并指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)突破，還有定點(diǎn)投籃等。這些訓(xùn)練都是為了讓學(xué)生掌握籃球和足球最基礎(chǔ)的技能。至于考試部分，考試內(nèi)容通常由老師根據(jù)課程進(jìn)度來安排。

2、在高中體育課的籃球選修中，我們學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)動作包括步伐、三步上籃、防守以及一些基本的突破技巧和定點(diǎn)投籃。課程旨在通過教授這些基本技能，培養(yǎng)我們的籃球基礎(chǔ)。

3、一個星期，調(diào)整訓(xùn)練了，成績不好提高了。利用這一個星期把自己最好的狀態(tài)調(diào)整出來，考試時候能發(fā)揮出自己應(yīng)該有的水平就行了。建議根據(jù)考試日程安排在每天考試的時間段，做好準(zhǔn)備活動測一兩個比賽成績。

4、籃球課：雙手胸前傳接球：持球胸前肩肘松，倒腕伸臂向前送，拇指下壓腕外轉(zhuǎn)，腕屈指撥將球送。接球時伸臂迎球要對準(zhǔn)，接觸快收來緩沖，收時注意護(hù)好球，肩肘腕臂都放松。單手肩上傳球：張肘引球右后方，右手托球微后翻，蹬地轉(zhuǎn)體臂速擺、轉(zhuǎn)正壓臂又屈腕。

5、\練體力.沒有體力什么都做不好，傳球\運(yùn)球\過人\投籃等等.什么都不能保證.體力是一切運(yùn)動的基礎(chǔ).你可以跑步，也可以以打比賽來代替訓(xùn)練.2\練球感.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

踢足球必備的基本功

1、傳球：掌握正確的傳球技巧，包括腳內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)等不同傳球方式，培養(yǎng)準(zhǔn)確的傳球方向和力量控制。 停球：學(xué)會準(zhǔn)確地停球，包括用腳內(nèi)側(cè)、腳背等不同部位停球，訓(xùn)練對來球的判斷和停球后的快速控制。

2、踢足球，基本功很重要，具體如下：顛球。顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。短傳。短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動中用到最多的技術(shù)。長傳。顧名思義肯定是長距離的傳球，長傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的。

3、足球的基本功包括傳球、停球、帶球和射門技術(shù)。 練習(xí)足球基本功主要是為了培養(yǎng)球感，這涉及到身體各部位對靜止或運(yùn)動中的球做出準(zhǔn)確的第一反應(yīng)，包括心理和生理上的反應(yīng)。

4、這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續(xù)前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩(wěn)。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。 易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉(zhuǎn)不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。

5、基本功主要包括：傳、停、帶、射。足球基本功練的是球感，也就是身體各部位對球（靜止的和運(yùn)動中的）準(zhǔn)確的第一反應(yīng)（心理上的和身理上的）。

籃球足球乒乓球的技術(shù)要領(lǐng)解析

站位。在一般情況下，身體要與端線的距離在30厘米左右，靠近端線左側(cè)三分之一處，身體與端線的夾角在90度左右，擊球的高度要與網(wǎng)高差不多。 姿勢。身體略前傾，兩腳分為前后站立，左腿為實(shí)右腿為虛。擊球時身體向左旋轉(zhuǎn)90度。

動作方法是：站位靠近球臺，向后引拍拉手不要過大，板面保持稍稍豎直，在來球的高點(diǎn)期擊球的中部，以向前發(fā)力為主，略帶向上摩擦，以制造能夠保證球上臺的弧線。隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展，人們已普遍適應(yīng)直板正膠拉上旋，因此，增加“點(diǎn)打”的使用率勢在必行。

乒乓球接球技術(shù)：接上旋轉(zhuǎn)（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

怎樣練習(xí)足球

1、坐著練習(xí)踢球：為了提升球感，可以嘗試坐著進(jìn)行練習(xí)。坐下后，膝蓋朝上，將球放在雙腳之間并抱在手中，用腳背將球踢出。 站著練習(xí)踢球：站著重復(fù)上述動作，讓球落在腳上方并輕輕踢出。這個步驟能鍛煉協(xié)調(diào)性，注意不要讓球帶旋轉(zhuǎn)。

2、傳球技巧：傳球是足球的核心，想要精準(zhǔn)傳好球，要做到踢到好的部位，一般傳球用慣用腳腳弓內(nèi)側(cè)推出去，也可以用腳背向上踢起球，做長傳練習(xí)。接球技巧：同樣也是用腳弓，柔和的接觸球。用腳內(nèi)側(cè)接空中球，根據(jù)來球的速度及運(yùn)行軌跡，及時移動到位。

3、繞樁練習(xí) 建議經(jīng)常練習(xí)繞樁，以提高對球的控制能力和反應(yīng)速度。

4、練習(xí)氛圍，練習(xí)足球的前期不要一個人練球，而是叫上鄰居、朋友、同學(xué)一起，6-10個人一起踢，這樣既能保證對抗性，又能保證每個人都有接觸球的機(jī)會，大家一起共同進(jìn)步。注意帶球跑步的姿勢和協(xié)調(diào)性，剛開始帶球往前跑，不要一個勁地狂奔，而是帶球的時候，注意跑步的姿勢和身體的協(xié)調(diào)性。

足球基本功

1、傳球：掌握正確的傳球技巧，包括腳內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)等不同傳球方式，培養(yǎng)準(zhǔn)確的傳球方向和力量控制。 停球：學(xué)會準(zhǔn)確地停球，包括用腳內(nèi)側(cè)、腳背等不同部位停球，訓(xùn)練對來球的判斷和停球后的快速控制。

2、連續(xù)剪刀腿：保持雙腳始終不觸球的同時，雙腳交替連續(xù)由內(nèi)向外跨步。腳底踩球：雙腳腳底交替踩球，同時盡量保持讓皮球保持原地不動。腳底拉球：交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一只腳。盡量讓皮球保持在一條橫向的線上穩(wěn)定移動。

3、踢足球，基本功很重要，具體如下：顛球。顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。短傳。短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動中用到最多的技術(shù)。長傳。顧名思義肯定是長距離的傳球，長傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的。

4、足球基本功訓(xùn)練教程：顛球：身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，腳尖不要向上勾，腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心，控制球。

5、腳弓地面?zhèn)髑蚓毩?xí) 兩名隊(duì)員相距五米，進(jìn)行不停球的地面?zhèn)髑?，每組20次。傳球時需注意腳部觸球的準(zhǔn)確位置，同時控制傳球力量以保證球的穩(wěn)定性和速度。傳球后，應(yīng)迅速跑動四步，力求在保持動作準(zhǔn)確的前提下提高傳球速度。

6、第顛球，這是學(xué)習(xí)足球的第一項(xiàng)基本功，顛球能讓運(yùn)動員更好更快的熟悉球形，方便以后的學(xué)習(xí)。顛球需要保持身體平衡，腳下一直隨著球動，不能一動不動的站著。腳踝不能太過松弛，腳尖也不要一上一下，保持穩(wěn)定。

求籃球基本功訓(xùn)練

1、翻腕壓手。方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。擠球（雙手?jǐn)D球）。方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。雙手頭上拋接球練習(xí)。

2、翻腕壓手方法：持球于頭頂準(zhǔn)備投籃，另一手輔助壓球，手指。確保五指分開觸球。 擠球方法：雙手持球于胸前，兩臂用力擠壓。五指應(yīng)盡量分開，力度適中。 雙手頭上拋接球練習(xí)：雙手持球于頭頂，抖腕發(fā)力垂直彈出。前臂微伸，保持垂直彈出。 雙手胸前向上拋球后擊掌：兩腳開立，雙手持球胸前。

3、持球，使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。軀干盤球，將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。